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31.01.2017

Mit Bewegung das Immunsystem stärken

Temperaturen unter Null oder knapp darüber, vielleicht Schneefall oder Nebel und dann wird es auch noch früh dunkel: Viele Menschen haben momentan sehr wenig bis gar keine Lust auf Sport. Dabei ist Bewegung zum einen im Winter besonders wichtig, um das Immunsystem zu stärken und so einen Schutzschild gegen Erkältungen aufzubauen. Zum anderen gibt es genügend Möglichkeiten für Sport bei jedem Wetter und natürlich jede Menge Indoor-Alternativen.

Wie wäre es zum Beispiel mit ein paar Bahnen Schwimmen. Wie eisig es draußen auch sein mag, hier wird der Badegast immer mit herrlich warmem Wasser empfangen. Regelmäßig 300 bis 500 Meter haben einen sehr positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System. Außerdem werden der Oberkörper und die Arme trainiert und alle Gefäße gut durchblutet.

Der Kontrast dazu sind Sportarten, die man nur bei Eis und Schnee betreiben kann. Fürs alpine Skifahren muss ein Berg mit Lift vorhanden sein, doch präparierte Loipen für den Skilanglauf finden sich in der Nähe vieler Städte. Zudem ist der Langlauf auf den dünnen Brettern besonders schonend für Knie- und Hüftgelenke. Natürlich braucht man die richtige Kleidung inklusive einem Schutz für die Ohren sowie Handschuhe. Aber: Nicht zu dick anziehen, denn beim Langlauf bleibt das Schwitzen sonst nicht aus.

Einen guten Gleichgewichtssinn und Kraft in den Armen erfordert das Curling, also das Eisstockschießen. Mehr in den Beinen und im Gesäß braucht man die Power beim Eislaufen, das darüber hinaus Koordination und Geschicklichkeit verbessert. Enorm konditionsfördernd ist der Tanzsport – zumindest dann, wenn man nicht den Langsamen Walzer, sondern eher Zumba oder Steppen wählt. Nahezu alle Muskeln sind beim Klettern an einer Kletterwand im Einsatz. Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Reaktionsvermögen trainieren Tischtennis, Tennis und Squash.

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